「足首の捻挫後にむくみが出るようになった…」
あなたはこんな悩みを抱えていませんか？もしかして単なる捻挫ではないのかもしれないなんて不安になったりしますよね。
でも足首の捻挫後にむくみが出るのはよくあることですから、冷静に対処していきましょう。ここでは足首の捻挫後にむくみが発生する原因と解消方法をお伝えします。
目次
そもそも捻挫とは？
そもそも捻挫とは、骨と骨を繋いでいる関節部分（靭帯・腱・軟骨など）の損傷のことです。関節部分に運動許容範囲を超えた負荷がかかることで起きます。関節のある部位ならどこでも起きる可能性がありますが、実際には足首や手首などで発生しやすいケガです。
捻挫は少なからず内出血や炎症を引き起こします。そのため、捻挫をすると関節周辺に痛みや腫れが発生するのです。
また、捻挫にもさまざまな損傷レベルがあります。一時的に靭帯が伸びているだけの軽傷のケースが多いのですが、部分的に靭帯が切れているような重傷のケースも少なくありません。また、単なる捻挫だと思っていたら、靱帯断裂・脱臼・骨折を伴っていることもあります。
足首の捻挫後にむくみが発生する原因は？
足首の捻挫後にはむくみが出ることがあります。「もしかして単なる捻挫ではないのかもしれない」なんて心配になる方もいらっしゃるでしょう。ではなぜ足首の捻挫後にむくみが発生するのでしょうか？
むくみは血液やリンパ液から出た水分が皮膚の下にたまることで発生します。何らかの問題で血液やリンパ液が渋滞を起こしている状態と考えられます。
足首の捻挫は靭帯・腱・軟骨などの関節組織のケガですが、少なからず血管やリンパ管も傷つくため、血液やリンパ液の渋滞が起きやすくなります。結果的に足首の捻挫をした後はむくみが発生しやすくなるのです。土砂崩れで道路が寸断されてしまったイメージを持つとわかりやすいですね。
しかも足首の捻挫の治療では安静が基本ですから、ほとんど足首周辺の筋肉を動かさなくなります。また、テーピング・サポーター・ギプスなどをつけると、血管・リンパ管が圧迫されますよね。そうすると、余計に血液やリンパ液は流れづらくなるので、むくみが発生してしまうのです。
ただ足首の捻挫後にむくみが発生するのはよくあることです。特に病気などではないですから、足首の捻挫後のむくみを放置していても、基本的に健康上の問題はありません。足首の捻挫で損傷した血管やリンパ管が修復されるにつれて、自然とむくみも解消されていきます。
足首の捻挫後にむくみが発生するときの解消方法は？
足首の捻挫後のむくみは基本的に放置していても問題ないのでした。しかし、特に女性などは足がむくんでいると気になるものですよね。また、あまりにむくみがひどいと、神経が圧迫されるので、かゆみやしびれを引き起こすことがあります。できればむくみはすぐに解消したいものですよね。
では足首の捻挫後のむくみを解消するにはどうしたらよいのでしょうか？以下では足首捻挫後のむくみの解消方法をいくつかご紹介します。
方法1．マッサージをする
足首の捻挫後のむくみを解消するにはマッサージが効果的です。血液やリンパ液を心臓に向けて流すようなイメージで、ふくらはぎやふとももなどの裏側をマッサージしましょう。ただ足首関節周辺は極力さわらないようにしてください。足首の捻挫が悪化する可能性があります。
方法2．下半身をお風呂で温める
足首の捻挫の炎症が引いているのであれば、下半身をお風呂で温めるのもよい方法です。下半身をお風呂で温めると、血管やリンパ管が拡張するため、むくみを解消につながります。ただあまり長時間湯船につかっている捻挫の炎症が再発することがありますので、十分に注意しましょう。
方法3．足枕を活用する
もともと下半身は重力の関係でむくみやすい部位ですから、就寝時に足枕を活用するとよいでしょう。そうすると、血液やリンパ液が自然に心臓のほうへ流れていくので、足首の捻挫後のむくみを軽減できます。
方法4．塩分を控える
塩分に含まれるナトリウムには、体内に水分をためこむ作用があります。しかも余分な水分は重力の関係で下へ下へと向かっていくため、下半身のむくみを引き起こしがちです。足首の捻挫でむくみが発生しているときには、いつもより塩分を摂りすぎないように注意しましょう。
方法5．カリウムを積極的に摂る
どれだけ注意していたとしても、気が付かないうちに塩分は摂りすぎてしまうもの。そこでぜひ意識してもらいたいのが、カリウムを積極的に摂ることです。カリウムには過剰な塩分を体外に排出させる作用があるからです。カリウムを豊富に含む食品には、きゅうり・ズッキーニ・パセリ・バナナ・キノコ類・納豆などがあります。
最後に
いかがでしたか？足首の捻挫後にむくみが発生する原因と解消方法をお伝えしてきました。足首の捻挫後にむくみが発生するのはよくあることですから、冷静に対処していきましょう。
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