「グゥーッ」とお腹の音が鳴る仕組みとは?お腹の音を止める方法も解説!

「グルルルゥー」「ゴロゴロゴロー」「キュルキュルキュルー」とお腹の音が鳴ってしまうことは誰にでもありますよね?お腹の音が鳴るのは胃腸が健康に活動している証拠ですが、学校のテストや仕事の会議などのときに、自分のお腹の音が鳴り響いてしまうのは恥ずかしいものです…。

ではなぜわたしたちのお腹は音が鳴るのでしょうか?ここではわたしたちのお腹の音が鳴る仕組みについて解説します。また、お腹の音を止める17の方法もお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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お腹の音が鳴る仕組みとは?

わたしたちのお腹の音が鳴る仕組みはどうなっているのでしょうか?自分の身体のことなのに意外と知らないものですよね。

実はわたしたちのお腹の音を鳴らしているのは「空気」です。リコーダーやフルートなどの楽器では筒の内側を空気が移動することで音が出ますよね。お腹の音が鳴る仕組みはそれと全く同じで、「グルルルゥー」「ゴロゴロゴロー」「キュルキュルキュルー」とお腹の音が鳴るのは、胃から腸へと空気が一気に移動しているからなのです。

なぜ空腹のときにお腹の音が鳴りやすいのか?

わたしたちのお腹の音が鳴りやすいのはやはり空腹のときです。なぜ空腹のときにお腹の音が鳴りやすいのでしょうか?

わたしたちの脳は血糖値が下がってくると、「何かエネルギーになるものを食べろ!」という指令を出します。これがいわゆる空腹感ですね。

そして、脳からの指令を受けると、胃は食べものを受け入れる準備を整えるために伸縮運動を開始します。このときに胃から腸へと空気が一気に移動しやすくなります。そのため、空腹のときにお腹の音が鳴りやすくなるのです。

なぜ空腹ではないのにお腹の音が鳴ることがあるのか?

わたしたちのお腹の音が鳴りやすいのは空腹のときですが、別に空腹ではないのにお腹が鳴ってしまうこともありますよね。ではなぜ空腹ではないのにお腹の音が鳴ることがあるのでしょうか?

「食事と一緒に空気を飲む込む」「食事を消化するときに胃でガスが発生する」「トイレを我慢しているせいで、腸から胃にガスが逆流する」などなど。こうしたことによって、胃の内部にたくさんの空気がたまることがあります。そうすると、胃から腸へ空気が一気に移動しやすくなるため、別に空腹ではなくてもお腹の音が鳴ってしまうことがあります。

いずれにせよ、わたしたちのお腹の音が鳴るのは、胃から腸へと一気に空気が移動するからでした。そのことを踏まえた上で、お腹の音を止める方法を考えていきましょう!

今すぐにお腹の音を止める5つの方法

学校のテストや仕事の会議などのときに、お腹の音が鳴りそうになってしまうことがありますよね。そんなときに応急処置的にお腹の音を止める5つの方法をご紹介します。

方法1.ピンと背筋を伸ばす

実はお腹の音が鳴ってしまいそうなときに背中を丸めるのは逆効果です。背中が丸まっていると、どうしても上から胃が圧迫されます。そうすると、胃から腸へと空気が移動しやすくなるため、お腹の音が鳴りやすくなってしまうのです。

「あ、お腹の音が鳴りそうかも…」と思ったら、まずはピンと背筋を伸ばしましょう。一時的にお腹の音を止めることができます。そのときにグッとお腹に力を入れるとより効果的です。

方法2.お腹にたっぷりと空気を入れる

学校のテストや仕事の会議などのときにお腹の音が鳴りそうになったら、いわゆる腹式呼吸を試してみてください。お腹にたっぷりと空気を入れることで、一時的に胃の伸縮運動を抑制することができるので、お腹の音を止めることができます。

  • STEP1.背筋を伸ばす(腹式呼吸は背筋を伸ばさないとできない)
  • STEP2.お腹を膨らませるイメージでゆっくりたくさん息を吸い込む
  • STEP3.おおよそ5秒間くらい息を止める
  • STEP4.お腹を萎ませるイメージでゆっくりとたくさん息を吐き出す
  • STEP5.STEP2~4を繰り返す

方法3.ツボを刺激する

わたしたちの身体には300以上ののツボが存在します。頭痛や肩こりに効果のあるツボなどが有名ですが、実はお腹の音を止めるツボもあるのです!

手の親指と人差し指の付け根の間(いわゆる水かきの部分)に「合谷(ごうこく)」というツボを刺激すると、一時的にお腹の音を止めることができます。空腹を防ぐ効果もあるため、ダイエットのツボとしても知られています。学校のテストや仕事の会議などのときにお腹の音が鳴りそうになってきたら、この「合谷」をグリグリと押しましょう。

方法4.背中をたたく

背中のちょうど胃の後ろあたりをたたくと、胃から腸へゆっくりと空気を移動させることができます。ゆっくりと空気が移動する分には、お腹の音は鳴りません。

まずはこぶしをつくって背中をトントンと軽くたたいてみてください。これなら周囲に気づかれることはないでしょう。呼吸を止めながら背中をたたくのがコツです。

方法5.アメやチョコを食べる

学校の授業や仕事の会議のときにはかなか難しいかもしれませんが、アメやチョコを食べるのも効果的です。アメやチョコで即効性の糖質を補給すると、血糖値が一時的に上がります。そうすると、胃腸の活動がゆるやかになるため、お腹の音が鳴りづらくなるのです。

ただくれぐれも周囲にバレないようにしましょう。そろそろ空腹でお腹の音が鳴るような気がしてきたら、休憩時間のうちにアメやチョコを食べておくのがよいです。

番外編.他の音でごまかす

「机やイスの位置を直すフリで音を出す」
「カバンから筆記用具を探すフリで音を出す」
「咳をするフリで音を出す」

などなど…。どうしても学校のテストや仕事の会議などの大切なときに、お腹の音を止めれない場合には、他の音でごまかすのもよいかもしれません。ただ他の音でうるさくなりすぎると本末転倒です。お腹の音をごまかしつつも自然な雑音の領域を出ない。そんな絶妙な音を出すバランス感覚が求められます。

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普段からお腹の音が鳴らない体質になるための12の方法

応急処置的にお腹の音を止めることはできますが、普段からお腹の音が鳴りづらい体質のほうがよいですよね。ここでは普段からお腹の音が鳴らない体質になるための12の方法をご紹介します。

方法6.毎日規則正しいリズムで食事を摂る

毎日不規則なリズムで食事を摂っていると、胃酸の分泌バランスが崩れるので、自分でもよくわからないタイミングでお腹の音が鳴ってしまいます…。毎日規則正しいリズムで食事を摂るようにしたいですね。また、毎日規則正しいリズムで食事を摂っていると、おおよそ空腹でお腹の音鳴る時間を予測できるようになるので、お腹の音が鳴る前に対策もとりやすいです。

方法7.朝食はパンよりご飯を食べる

空腹でお腹の音が鳴らないようにするためには、朝食に腹持ちのよいものを食べるのがおすすめです。たとえば、パンよりはご飯のほうが胃腸での消化に時間がかかるので、お腹の音が鳴りづらくなります。

方法8.食物繊維をたくさん摂る

食物繊維はゆっくりと消化されます。そのため、朝食で食物繊維をたっぷりと摂っておくと、空腹でお腹の音が鳴りづらくなります。バナナ・ごぼう・アボカド・こんにゃく・豆類・きのこ類・芋類・海藻類などに食物繊維が豊富に含まれています。朝食で食物繊維を確保するのなら、バナナあたりが手軽でよいかもしれません。

方法9.早食いはしない

バクバクと早食いをすると、食べものと一緒に空気も飲み込んでしまいます。わたしたちのお腹の音を鳴らしているのは空気でしたよね。たくさん空気を飲み込んでしまわないためにも、食事はゆっくりと摂りましょう。もちろん、ゆっくりと食事を摂ると健康やダイエットにもよいです。

方法10.食事のときはしっかり口を閉じる

食事のときに口が開いたままになっていると空気を飲み込みやすくなります。「そんなマナー違反していない!」と思うかもしれません。でも誰かと会話をしながら食事をしていると、意外と口が開いているものです。食事のときはしっかり口を閉じることを意識してみましょう。

方法11.食事のときに水分を摂り過ぎない

実は食事のときに水分を摂りすぎるのもNGです!食事と一緒に水分を摂り過ぎると、胃酸が薄まるため、消化不良を起こしやすくなります。そうすると、胃の内部でたくさんガスが発生しやすくなるので、お腹の音が鳴りやすくなるのです。食事のときの水分はちょっとずつ摂るのがポイントです。

方法12.ガムを噛まない

ガムを噛む習慣がある方もきっといらっしゃると思います。ただガムを噛んでいるときにも空気を飲み込みやすくなります。ガムを噛むのは決して悪いことではありませんが、学校のテストや仕事の会議などがある場合には、ガムを控えたほうがよいかもしれません。

方法13.炭酸飲料やカフェイン飲料を避ける

コーラーなど炭酸飲料を飲むと、胃の内部で二酸化炭素が発生します。お腹の音が鳴る原因は空気ですから、できれば炭酸飲料は避けたいところですね。また、コーヒーなどに含まれるカフェインも胃の活動バランスを崩してしまうことがあります。もし心当たりがあるのならカフェイン飲料をやめてみるのもよいと思います。

方法14.猫背を改善する

あなたは猫背になっていないでしょうか?先ほども書いたように、猫背は胃を圧迫します。そうすると、胃から腸へと空気が移動しやすくなるため、お腹の音が鳴りやすくなってしまうのです。普段から正しい姿勢を心がけると、お腹の音が鳴らなくなります。

方法15.便秘を解消する

実は便秘だとお腹の音が鳴りやすくなります。というのも、いつまでも腸に食べものの残りカスがたまっていると、腸から胃に向かってガスが逆流してしまうからです。便秘を解消しただけで、ほとんどお腹の音が鳴らなくなることもあるようです。

方法16.適度な運動を習慣にする

あなたは毎日どのくらい運動をしていますか?ほんんど運動の習慣がないという方もたくさんいらっしゃいますよね。運動不足で腹筋や背筋が衰えると、胃に空気がたまりやすくなるため、お腹の音が鳴りやすい体質になります。自宅でできるストレッチやトレーニングでもよいので、ちょっとずつ運動を習慣にするとよいでしょう。

方法17.上手にストレスを解消する

不安や緊張を抱えていると、無意識のうちに空気をたくさん飲み込んでしまうため、日常的にお腹の音が鳴りやすくなります。何にストレスを感じるかは個人差がありますが、普段からリラックスすることを心がけましょう。不思議なことに心に余裕があるとあまりお腹の音が鳴りづらくなります。

最後に

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いかがでしたか?お腹の音が鳴るのは恥ずかしいものですが、胃腸が健康に活動をしている証拠でもあります。最終的にはお腹の音が鳴ることをあまり気にしないのも大切なことかと思います。ぜひお腹の音と上手にお付き合いしていきましょう!

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